계피는 무엇을 위한 것입니까? 계피는 당신을 날씬하게 만든다?. 계피는 수천 년 동안 의료 분야에서 사용되어 왔습니다. 중세의 유럽인들은 방부제로 고기와 계피를 섞었고, 6세기 그리스인들은 소화불량 및 기타 질병에 도움이 되도록 계피를 처방했습니다. 그러나 오늘 우리는 체중 감량 보조제로 계피에 대한 대중적인 주장에 대해 이야기하고 있습니다.
계피의 이점
계피는 무엇에 좋은가요? 다음은 체중 감량에서 계피의 역할에 초점을 맞춘 건강 강조표시의 요약입니다.
- 계피는 체중 감량과 제2형 당뇨병 관리의 핵심 요소인 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.1
- 계피는 또한 신체가 다른 음식보다 향신료를 처리하는 데 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 신진대사를 촉진하는 것으로 믿어집니다.
- 포만감을 느끼고 식사 시간이 끝났다는 신호를 보내는 데 필수적인 영양소인 섬유질이 풍부합니다.
계피가 인슐린과 혈당에 미치는 영향에 대한 주장은 매우 신뢰할 수 있습니다.
섬유질이 포만감을 주는 데 도움이 되며 고섬유질 식단이 체중 감소에 도움이 될 수 있다는 것은 잘 문서화되어 있지만 계피만으로는 많은 섬유질을 얻을 수 없습니다. 하루에 이렇게 많은 계피만 섭취할 수 있습니다. 사실, 너무 많은 계피는 독성이 있을 수 있으므로 과용하지 마십시오.2
그러나 계피는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 약간의 계피는 최소한의 칼로리로 음식에 풍미를 더하며 다이어트에 있어 항상 좋은 점입니다. 티스푼 전체에는 6칼로리와 약 2g의 탄수화물과 1g의 섬유소가 포함되어 있습니다.삼
계피는 또한 음식의 단맛을 개선할 수 있으므로 설탕이나 다른 감미료가 덜 필요합니다.
체중 감량에 도움이 되는 계피를 사용하는 방법
- 오트밀에 : 계피 한꼬집은 오트밀 덕후라면 필수! 또는 계피를 곁들인 퀴노아를 맛보십시오.
- 카페에서 - 커피잔에 계피만 붓지 마세요. 커피 찌꺼기에 추가하세요. ~ 전에 커피를 준비하세요. 기본 콩의 맛을 내기 때문에 맛을 낸 콩에 대한 비용을 절약할 수 있습니다.
- 과일에 대해 : 계피는 사과와 바나나 조각, 과일 샐러드, 배 조각, 반으로 자른 복숭아에 맛있습니다. 과일 게임을 향상시키는 간단한 방법입니다.
- 크림치즈에 - 무지방 그릭 요거트, 저지방 코티지 치즈, 가벼운 리코타 치즈에 살짝 섞어주세요. 약간의 칼로리가 없는 감미료도 좋습니다. 그리고 일반 가벼운 바닐라 아이스크림을 다음 단계로 끌어 올리려면 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다.
- 칠레에서 : 미친 소리처럼 들리네요. 시도해 볼 가치가 있습니다. 약간의 계피는 거부하기 너무 좋은 방식으로 풍부한 칠리 맛을 이끌어냅니다.
계피가 체중 감량에 도움이 되는 6가지 방법
계피하면 다이어트에 좋지 않은 과자가 떠오르나요? 시나몬롤, 애플파이 등 달콤한 디저트에 시나몬이 많이 사용되는 것은 사실이다. 그러나 계피 자체는 당신에게 정말 좋습니다. 그리고 체중 감량을 원하신다면 가능한 모든 방법으로 체중 감량을 일상 생활에 추가하는 것을 고려하고 싶을 것입니다.
계피만으로도 식욕을 억제하고 콜레스테롤을 낮추며 신진대사를 가속화하고 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 즉, 지방을 제거하는 데 도움이 되어 체중 감량을 촉진합니다. 건강한 식단과 적절한 운동이 체중 감량의 핵심이라는 점을 염두에 두면서 하루 종일 계피를 사용하여 체중 감량을 촉진하고 몇 파운드를 감량할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
계피, 레몬, 꿀물로 잠에서 깨어나세요.
예금 사진을 통한 Tycoon
아침에 레몬 꿀 물을 마실 때 일어나는 마법 같은 일에 대해 이미 들어보셨을 것입니다. 이제 그 믹스에 약간의 계피를 추가하면 아침 음료에 체중 감량 효과를 더할 수 있습니다!
커피에 계피를 뿌린다:
Deposit Photos를 통한 teine26
칼로리를 추가하지 않고 커피를 달게 만드는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 설탕 대신 계피를 사용하세요! 약간의 풍미를 위해 커피에 계피 한 꼬집(또는 여러 개)을 추가하기만 하면 됩니다. 계피는 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하기 때문에 이중 역할을 합니다.
오트밀/시리얼 위에 뿌린다:
계피는 아침 그릇, 오트밀 또는 시리얼에 맛있는 풍미를 더하면서 체중 감량에 도움이 됩니다.
계피 물 마시기: 체중 감량을 위한 계피 차
건강식품집
계피 차의 용도는 무엇입니까? 계피 스틱을 삶아 하루 종일(특히 식사 사이에) 그 물을 마십니다.
계피차의 장점
- 혈당을 안정시킨다
- 심장 건강 지원
- 항암작용이 있다
- 체중 감소를 촉진할 수 있음
- 염증 감소
- 뇌 기능을 보존
1. 혈당을 안정시킨다
계피 차는 무엇입니까? 계피는 당뇨병에 좋다?. 계피는 혈당 수치에 강력한 영향을 미칩니다. 일부 조사 보여 주다 처럼 행동 체내 인슐린 , 혈류에서 조직으로 당을 운반하는 역할을 하는 호르몬입니다. 또한 체내 인슐린의 효과를 개선하고 인슐린 저항성을 예방할 수 있습니다. 영국의 템스 밸리 대학(Thames Valley University)의 리뷰에 따르면 계피는 공복 혈당 수치를 최대 제2형 당뇨병 환자의 29% .
2. 심장 건강 지원
일상 생활에 계피 차를 추가하면 심장 건강과 관련하여 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 사실, 계피는 심장이 효율적으로 작동하도록 유지하기 위해 심장 질환의 여러 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 혈당 수치를 낮추는 것 외에도 계피는 중성 지방뿐만 아니라 총 및 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 동맥에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.
3. 항암작용이 있다
일부 인상적인 시험관 연구와 동물 모델에서 계피가 암 예방에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 저널에 발표된 연구 BMC 암 그는 보여 주었다 계피 추출물이 특정 단백질의 활성을 변형시켜 피부암 세포에서 종양 세포 사멸을 유도할 수 있다는 사실.
메릴랜드의 또 다른 시험관 연구에서는 유사한 결과가 나타났습니다. 그가 가리켰다 계피에서 분리된 폴리페놀이 간암 세포의 성장과 확산을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 그러나 계피의 항암 효과가 인간에게도 적용될 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
계피 물의 용도는 무엇입니까? 계피차를 마시면 체중 감량에 도움이 될까요? 체중 감량을 위한 계피차의 효과에 대한 연구는 제한적이지만 몇몇 연구에서는 몇 가지 유망한 결과를 발견했습니다. 예를 들어, 인도에서 수행된 연구에 따르면 하루에 3g의 계피를 16주 동안 보충하면 대조군에 비해 허리 둘레와 체질량 지수가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 에 발표된 또 다른 시험관 연구 과학 보고서 그는 찾았다 계피 추출물이 지방 세포의 갈변을 유도하여 신진 대사를 증가시키고 비만을 예방하는 것으로 믿어집니다.
5. 염증 감소
연구에 따르면 계피는 항산화제와 강력한 항염 효과가 풍부합니다. 예를 들어, 중국 의과대학에서 수행한 연구에 따르면 계피에서 발견되는 특정 화합물이 시험관 내 염증 마커를 줄이는 데 효과적입니다.
이것은 피부 건강, 관절 통증, 질병 예방 등을 위한 계피차의 강력한 이점으로 해석될 수 있습니다. 어떻게? 조사 제안 염증이 암, 당뇨병 및 자가면역 질환과 같은 만성 질환의 근본 원인이 될 수 있다는 것입니다.
6. 뇌 기능 보존
자기 전 계피차의 가장 인상적인 이점 중 하나는 뇌 기능을 보호하고 보존하는 능력입니다. 흥미롭게도 여러 연구에 따르면 계피차에서 발견되는 특정 화합물이 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 장애 예방에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 동물 모델은 계피가 운동 기능을 개선하고 파킨슨병 쥐의 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 캘리포니아에서 수행된 또 다른 시험관 연구 보여 주었다 계피의 특정 화합물은 뇌의 비정상적인 단백질 변형을 예방하여 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 쉐이크에 섞으십시오.
계피는 당신이 운동을 하는 사람이든 아니든 이러한 건강 음료에 큰 도움이 됩니다.
부엌에 추가:
비욘드 김치
특히 인도 요리에는 계피가 필요한 경향이 있습니다. 하지만 꼭 필요하지 않은 레시피에 계피를 추가해 보는 것은 어떻습니까? 쌀, 닭고기 또는 구운 야채 요리에 계피를 뿌려보십시오.
체중 감량은 어떻습니까?
혈액에 너무 많은 포도당과 인슐린 저항성이 있다는 것은 세포가 에너지를 얻기 위해 포도당이 부족하다는 것을 의미합니다. 그러면 포도당은 주로 뱃살로 저장됩니다. 국제 예방 의학 저널(International Journal of Preventive Medicine)에 발표된 2012년 연구에서 하루에 3g의 계피를 섭취한 제2형 당뇨병 환자는 8주 동안 약간의 지방량이 감소했습니다.
2006년 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표된 다른 연구에 따르면 정제된 계피 추출물을 하루 500mg씩 섭취한 당뇨병 전단계 또는 대사 증후군이 있는 사람들은 12주 동안 체지방 비율이 약간 감소했습니다. . 두 연구의 피험자들은 동시에 혈당과 인슐린 감수성의 약간의 개선을 경험했습니다.
계피가 도움이 되는 방법
계피가 건강한 사람들의 피하 지방 감소에 도움이 될 수 있다는 실제 증거는 현재까지 없습니다. 제2형 당뇨병의 위험이 있는 경우 식사에 약간의 계피를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 계피는 탄수화물 식품에 첨가할 때 특히 효과적일 수 있습니다. 예를 들어 얇게 썬 오트밀이나 사과에 약간의 계피가루를 뿌릴 수 있습니다.
1회 제공량 및 주의사항
약간의 계피는 먼 길을 간다. 긍정적인 결과는 하루에 1g 또는 약 1/4티스푼의 분말을 사용하는 것으로 나타났습니다. 모든 약과 마찬가지로 일반적으로 약간이 좋지만 더 많다고 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 그리고 계피는 긍정적인 생활 방식의 변화를 증가시킬 뿐 대체할 수는 없습니다.
또한 계피의 일부 종에는 혈액 희석제로 사용되는 쿠마린이라는 화학 물질이 있습니다. 실론 계피는 카시아보다 훨씬 적은 쿠마린을 함유하는 것으로 유명합니다. 따라서 매일 사용하는 고품질 실론 계피를 선택하는 것이 좋습니다.
참조:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. '진정한' 계피(Cinnamomum zeylanicum)의 약용 속성: 체계적인 검토. BMC Alttern Med 플러그인 . 2013년; 13: 275. 도이: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: 작은 성분의 신비로운 힘. 약리학 해상도 . 2015년; 7(Supl 1): S1-6. 도이: 10.4103 / 0974-8490.157990
- 미국 농무부 푸드데이터 센트럴 .
내용물
- 계피의 이점
- 체중 감량에 도움이 되는 계피를 사용하는 방법
- 계피가 체중 감량에 도움이 되는 6가지 방법
- 계피, 레몬, 꿀물로 잠에서 깨어나세요.
- 커피에 계피를 뿌린다:
- 오트밀/시리얼 위에 뿌린다:
- 계피 물 마시기: 체중 감량을 위한 계피 차
- 계피차의 장점
- 1. 혈당을 안정시킨다
- 2. 심장 건강 지원
- 3. 항암작용이 있다
- 4. 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
- 5. 염증 감소
- 6. 뇌 기능 보존
- 단백질 쉐이크에 섞으십시오.
- 부엌에 추가:
- 체중 감량은 어떻습니까?
- 계피가 도움이 되는 방법
- 1회 제공량 및 주의사항
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