케토 다이어트를 고수하는 것은 완비된 주방이 있고 집에서 케토 식단에 따라 요리할 수 있을 때 충분히 어렵습니다. 그러나 고지방, 저탄수화물 식단을 고수하는 것은 일이나 여가를 위해 여행하는 경우 다른 이야기입니다.
여행하는 동안 케토는 큰 도전처럼 보일 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 도로를 위한 최고의 케토 식품과 거의 모든 곳에서 찾을 수 있는 저탄수화물 간식에 대해 읽어보십시오.
체중 감량을 위해 케토제닉 다이어트를 하든 에너지를 더 좋게 하든 상관없이 길을 가다가 케토시스를 타협할 이유가 없습니다.
#1. 집을 나서기 전에 잘 먹고
저탄수화물 다이어트란 주로 단 음식, 파스타, 빵 등에 많이 들어 있는 탄수화물을 많이 함유하지 않은 음식을 섭취하는 것을 의미합니다.
여행 중에도 저탄수화물 식단을 유지하기 위해 따를 수 있는 가장 중요한 팁 중 하나는 집을 떠나기 전에 저탄수화물 식품을 채우는 것입니다.
집이 저탄수화물 음식을 충분히 먹을 수 있는 유일한 장소이기 때문에 이것은 상당히 도움이 될 수 있습니다. 서두르지 말고 영양과 만족을 느끼며 여행을 시작하세요.
삶은 계란, 조리된 베이컨, 다시 데운 계란 머핀, 베리나 견과류와 같은 과일을 먹을 수 있습니다. 이 외에도 버섯과 토마토를 곁들인 소시지나 마요네즈를 곁들인 아보카도 등 시간이 충분하다면 직접 식사를 준비할 수도 있습니다.
#2. 레스토랑에서 식사의 예술을 마스터하십시오
여행하는 동안 우리가 먹을 수 있는 유일한 음식은 식당이나 식료품점입니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 저탄수화물 다이어트 계획을 따르고 싶다면 마스터해야 하는 기술입니다.
안심하고 외식하시고, 음식을 주문하실 때는 다음 사항에 유의해 주십시오. 대신 빵을 거부하고 추가 야채를 요청할 수 있습니다. 이것이 전분을 건강한 미네랄과 비타민으로 대체하는 방법입니다.
음식에 풍미를 더하기 위해 버터를 추가할 수도 있습니다. 디저트는 건너뛰고, 그게 어려우면 헤비 크림으로 장식된 베리를 주문하세요.
다행히도 케토 친화적인 레스토랑이 많이 있습니다. 저탄수화물을 유지할 수 있도록 식사를 맞춤화하도록 요청하십시오.
#삼. 여행을 위해 저탄수화물 간식을 몇 봉지 포장하십시오.
우리 중 많은 사람들이 여행하는 동안 무언가를 씹고 싶은 유혹을 받습니다. 그러나 철도나 비행기를 타고 여행을 하다 보면 자신의 식단에 맞는 음식을 찾기가 상당히 어렵습니다.
따라서 기차역에서 쉽게 구할 수 있는 먹을 수 있는 음식을 먹고 싶은 유혹을 피하기 위해 항상 간식을 휴대하는 것이 매우 현명합니다.
여행하는 동안 가방에 견과류나 견과류 버터를 넣어두세요. 껍질을 벗긴 삶은 계란은 집에서 포장할 수도 있습니다. 맛을 더하기 위해 약간의 소금을 추가하는 것을 잊지 마십시오.
치즈도 목록에 포함될 수 있습니다. 롤업 치즈가 든 햄이 당신의 일이 될 수 있습니다. 70% 이상의 카카오 또는 올리브 오일이 함유된 초콜릿을 샐러드나 채소로 휴대하세요.
#4. 커피를 사용하여 배고픔을 달래세요
카페인은 음료수에 대한 갈망을 치료할 뿐만 아니라 배고픔을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 따라서 차나 커피를 휴대하는 것을 잊지 마십시오.
당신의 커피는 검은색이거나 무거운 크림이나 녹인 버터로 채워질 수 있습니다. 한 잔의 커피는 쉽게 허기를 달래는 데 도움이 될 것입니다.
먹고 싶은 기분이 들 때마다 커피나 차(가지고 있는 모든 것)를 섭취하십시오. 이 기술은 더 좋고 건강한 음식이 있는 곳으로 갈 때까지 음식에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 됩니다.
#5. 단식을 시도
저탄수화물 식단을 종교적으로 따른다면 정기적으로 간헐적 단식을 하기가 매우 쉽습니다.
아침 일찍 비행기를 타거나 기차를 타야 한다면 적절한 다이어트 식품으로 배를 채우고 저녁 시간까지 조금도 먹지 않는다.
또는 가장 적합한 다른 방법으로 할 수 있습니다. 이 전략은 여행을 단순하게 만들 뿐만 아니라 건강에 해로운 식단을 피하는 데 도움이 됩니다.