단백질을 섭취하고 운동을 하지 않으면 어떻게 됩니까? 단백질로 가득 차 있고 종종 땅콩 버터와 초콜릿과 같은 퇴폐적인 성분을 함유한 단백질 쉐이크는 칼로리가 놀라울 정도로 높을 수 있습니다. 운동을 하지 않고 단백질 쉐이크가 식단에 많은 추가 칼로리를 추가하면 체중이 증가합니다.
팁
운동 없이 단백질 쉐이크를 마시면 일일 필요 열량을 초과하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
운동하지 않을 때 섭취해야 하는 유청 단백질의 양
논의를 계속하면서 당면한 문제를 명확히 하기 위해 두 가지 관점을 취하겠습니다.
- 운동하지 않는 유청 단백질
- 운동하지 않고 단백질 쉐이크
유청은 소화 가능한 단백질 공급원이며 고단백 식품의 좋은 대체품입니다. 식단에 단백질이 풍부하고 계란, 생선, 콩류, 콩 등이 포함되어 있다면 주의하십시오. 하루에 한두 가지 제품을 유청 단백질 쉐이크로 대체하십시오.
MFF Whey Protein 80은 온라인에서 저렴하게 구입할 수 있습니다. 28.6g의 고품질 단백질은 신진대사에 좋습니다. 매일 아침 섭취하면 신진대사율이 향상될 가능성이 있습니다.
또한 하루에 전체 식사를 유청 분말로 대체하도록 선택할 수도 있습니다. 배가 고플 때만 일어날 수 있습니다. 유청 단백질을 섭취하면 신체가 [단백질]을 더 빨리 태울 가능성이 높아집니다.
운동하지 않고 유청을 마시는 것이 좋습니다. 콩, 쌀, 계란 또는 카제인과 같은 다른 단백질 보충제는 목적에 부합하지 않습니다.
예를 들어 자연 형태로 계란을 계속 섭취할 수 있습니다. 특히 운동을 하지 않을 때 최적의 영양 섭취에 좋습니다. 보충제로 교체할 필요가 없습니다. 달걀 단백질 쉐이크는 소화가 매우 느리고 운동 없이는 지방을 태우는 데 도움이 되지 않습니다.
하지만 유청단백질 한 스쿱은 소화가 잘 되며 단백질을 이용하여 체중 감량을 가속화하는 수단입니다.
살찌 다
건강 보조 식품으로 유청 단백질 셰이크를 마시는 것은 저체중 환자의 체중 증가를 돕기 위해 일부 의사가 권장하는 단계입니다. 유청 분말 한 스푼과 저지방 우유 한 컵으로 만든 일반적인 단백질 쉐이크는 200칼로리 이상입니다. 즉, 칼로리 요구 사항을 충족하고 매일 쉐이크를 마시면 한 달에 1파운드 이상을 얻을 수 있습니다. 그러나 활동적이고 규칙적으로 운동하면 원치 않는 체중이 증가할 위험이 그다지 높지 않습니다.
부정적 영향
규칙적인 피트니스 계획을 따르든 안 따르든 고단백 식단을 따르면 특정 건강 상태의 위험이 증가할 수 있습니다. NS PCRM 과도한 단백질 섭취는 골다공증, 칼슘 결석, 신장 질환 및 암과 관련이 있다고 말합니다. MayoClinic.com 등록 영양사 Katherine Zeratsky는 단백질 보충제와 쉐이크가 전체 식품과 동일한 품질이나 다양성을 제공하지 않기 때문에 너무 많은 단백질을 섭취하면 영양 결핍과 관련이 있을 수 있다고 씁니다.
쉐이크 대안
규칙적인 식단에 영양소가 부족하여 단백질 쉐이크를 마시는 경우, 먹는 음식을 재고하십시오. 에 따라 MayoClinic.com , 전체 식품은 보충제가 복제할 수 없는 비타민, 미네랄 및 보호 물질을 제공하기 때문에 거의 항상 우수한 선택입니다. 예를 들어, 일반 무지방 그릭 요거트 한 컵은 단 몇 칼로리로 유청 분말 한 스푼보다 더 많은 단백질을 제공합니다. 또한 많은 분말이 제공할 수 없는 칼슘과 같은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 다른 고품질의 영양이 풍부한 단백질 공급원에는 계란, 살코기 없는 흰살코기, 생선, 견과류, 씨앗, 콩 및 콩류가 있습니다.
운동하지 않고 단백질을 섭취하는 것이 안전합니까?
항상 유청 단백질에 대해 예라고 말했지만 소비의 안전성 수준에 대해 논의하는 것은 자연스러운 일입니다. 가져갈 수 있다면 가지고 있어도 안전하다는 뜻입니다. 그러나 얼마나 그리고 왜 그것은 분명해야 합니다. 혈청으로 체중을 줄이는 단순한 논리가 과용을 의미하지는 않습니다.
평균 체중이 70kg인 사람이 매일 80~90g의 단백질을 필요로 하기 때문에 안전합니다. 음식이나 버터밀크와 같은 보충제에서 섭취하는 것은 중요하지 않습니다. 유일한 방법은 MFF Whey 80과 같은 정품을 구입하는 것입니다. 이 제품은 1회 제공량에 25.6g의 단백질을 제공합니다.
안전하고 실행 가능하지만 신체에는 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 따라서 단백질만 섭취하여 건강을 소홀히 하는 것은 현명하지 않을 수 있습니다. 탄수화물과 지방과 같은 다른 다량 영양소도 중요합니다.
그렇다면 혈청은 근육을 늘리거나 체중을 줄이는 데 어떻게 도움이 될까요?
보디빌더에게 혈청이 필요한 이유는 잘 알려져 있습니다. 근육량을 위해 혈청을 마시거나 운동하지 않고 칼로리를 줄이는 것은 또 다른 이야기입니다. 먼저 긍정적인 부분에 대해 논의하는 것으로 시작합니다.
신진대사를 증가시킵니다: 유청은 치즈를 만드는 과정에서 가공되는 우유의 부산물입니다. 천연 단백질 함량이 있습니다. 최근 연구에서는 단백질을 에너지 소비로 언급하고 있습니다. 또한 탄수화물보다 더 많은 에너지를 사용합니다. 즉, 비교하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
배고픔 줄이기: 유청 또는 유청 단백질은 차이를 만듭니다. 혈청은 배고픔을 감소시킵니다. 물과 혼합 유청 단백질은 110칼로리의 영양을 제공하는 완전한 식사입니다.
우리는 또한 운동 없이 단백질(및 유청) 쉐이크의 이점에 대해서도 이야기했습니다.
유청 단백질(쉐이크)의 기본 기능은 근지구력을 증가시키는 것입니다. 체육관에서 근육을 펌핑할 때 근육 복구, 회복 및 강화를 위해 필요합니다. 운동 없이는 근육 활동이 없으므로 근육에 추가 단백질 공급이 필요하지 않습니다. 근육량을 얻을 가능성이 낮습니다.
앞서 말했듯이 유청 단백질 쉐이크 한 잔은 110칼로리를 의미합니다. 다른 재료와 함께 유청 쉐이크를 먹으면 열량이 높아집니다. 일상에 너무 많은 칼로리를 추가하는 유청 쉐이크는 체중 증가로만 이어질 것입니다.
다시 말하지만, 한 영양소에 너무 집중하면 다른 영양소를 무시하게 될 수 있습니다. 우리 몸은 하루 영양 요구량을 충족시키기 위해 단백질의 일부만 필요합니다. 단백질 과다 복용은 건강한 식단을 잃는 것을 의미합니다. 또한 신장에 압력을 가하여 소화시키고 시스템에서 제거합니다.
장점과 단점이 있습니다. 장점과 단점이 있습니다. 이 둘의 균형을 맞추려면 소비 수준을 고려해야 합니다.
결론
운동을 하지 않는 유청 단백질은 안전한 선택입니다. 경계를 넘지 않는다면 여전히 유청과 같은 단백질의 이점을 누릴 수 있습니다. 위장에 부담을 주지 않으며 칼로리도 소모합니다(단백질 분해에 좋습니다).
항상 유청 단백질의 출처를 확인하십시오. 구매처와 콘텐츠 프로필을 알아야 합니다. 운동 없이 적절한 유청 단백질 프로필이 필요하기 때문에 중요합니다.
내용물
- 팁
- 운동하지 않을 때 섭취해야 하는 유청 단백질의 양
- 살찌 다
- 부정적 영향
- 쉐이크 대안
- 운동하지 않고 단백질을 섭취하는 것이 안전합니까?
- 그렇다면 혈청은 근육을 늘리거나 체중을 줄이는 데 어떻게 도움이 될까요?
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