요가자세 supta virasana(누운 영웅 자세)

Supta virasana는 virasana I의 수평 버전입니다. virasana I은 프라나야마를 명상하고 수행하는 훌륭한 요가 자세인 반면, supta virasana는 훌륭한 이완 운동이라고 할 수 있습니다. 하루 일과를 마치고 서 있거나 걷기와 같이 지친 다리에 휴식을 제공하는 운동입니다.

골반 부위와 복부 장기도 꼼꼼하게 마사지를 받습니다. 등, 무릎 및 발목의 통증에 섭타 비라사나를 사용하지 마십시오. 이 어려운 변형은 발 사이에 쉽게 앉을 수 있는 경우에만 적합합니다. 운동 선수는 숩타 비라사나를 통해 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

supta virasana(수평 영웅 위치)의 기원

산스크리트어 섭타 거짓말을 의미하고 올 것이다 전사, 영웅 또는 승리자를 의미합니다. 아사나 '(앉는)자세'의 다른 말로 3단계를 이룬다.파탄잘리의 여덟 가지 요가 경로( 요가경 ). 이 고전적인 요가 자세에서하타 요가, 좌석은 바닥의 발 사이에 놓이고 상체는 바닥과 단계적으로 완전히 뒤로 구부러집니다.

초보자를 위한 운동이 아닙니다. 숩타 비라사나는 대부분 회피 요가 코스 . 그러나 이 운동을 안전한 단계에서 수행하면 허리를 숙일 때 허리 부상을 입을 염려는 하지 않아도 됩니다.

Supta virasana(누워진 영웅) / 출처:켄구루, 위키미디어 공용(CC BY-3.0)

기술

이 아사나의 문제는 많은 사람들이 지지점이 부족하여 '안전하게' 기댈 수 없다고 느낀다는 것입니다. 항상 기대어 팔꿈치 이 아사나를 수행할 때. 필요한 경우 단단한 쿠션을 여러 개 사용하고 먼저 '절반' 섭타 비라사나를 수행하십시오. 이 요가 자세는 비라사나 I을 완전히 통제할 수 있는 경우에만 적합합니다.

1. 들어가다비라사나 I(영웅 태도). 바닥에 발 사이에 앉아 허벅지에 손을 대고 무릎을 모으십시오. 문지름의 발판과 뒤쪽을 가리킵니다.
2. 손으로 발을 잡습니다.
3. 숨을 내쉬고 조심스럽게 뒤로 기대십시오. 팔꿈치를 하나씩 바닥에 놓습니다.
4. 더 뒤로 기대면서 속이 빈 등을 만드십시오. 머리 뒤쪽은 이제 바닥에 닿고 팔꿈치와 팔뚝에 휴식을 취합니다.
5. 이제 팔을 앞으로 뻗어 전체 길이를 따라 바닥에 완전히 닿는 등을 낮추십시오. 침착하게 숨을 들이마셔완전한 요가 호흡.
6. 필요한 경우 팔을 뒤로 하고 원을 그리며 머리 뒤로 똑바로 눕습니다.
7. 처음에 몇 초 동안 또는 편안하게 느껴질 때까지 수프타 비라사나를 유지하십시오. 숩타 비라사나를 더 잘 제어할수록 이 고급 요가 자세를 최대 5분 동안 더 많이 유지할 수 있습니다.
8. virasana I의 역순으로 돌아갑니다.
9. 에서 휴식사바사나필요하다면 .

주의점

등 전체가 바닥에 닿는 고전적인 숩타 비라사나를 수행할 때 많은 사람들이 너무 멀리 있는 다리처럼 느껴지지만 일단 성공하면 승리를 경험합니다. 그것은 대담함과 인내의 문제입니다. 당신을 위해 초보자 , 등을 기댄 상태에서 먼저 팔꿈치를 기대고 머리 뒤쪽이 바닥에 닿도록 하는 것이 중요합니다. 다음 단계는 어깨를 바닥에 대고 등을 평평하게 하려고 시도하기 전에 등이 비어 있도록 하는 것입니다.

쿠션

이 단계적 버전이 여전히 너무 어렵다면 여러 쿠션에 기대어 누울 수 있습니다. 그래서 등을 남겨두고 골반 점차적으로 근육 시간이 지남에 따라 쿠션을 하나씩 빼면서 완전한 supta virasana에 익숙해집니다. 먼저 등, 발목 및 무릎 문제에 대해 의학적 조언을 구하십시오. Supta virasana는 virasana I(영웅 태도)을 완전히 제어할 수 있는 경우에만 적합합니다.

혜택

Supta virasana는 무릎과 엉덩이를 유연하게 만들고 교정합니다. 평발 장기적으로 발 아치에 도움이 되는 발과 발목의 스트레칭 덕분입니다. 피곤한 다리에 이상적인 자세입니다. 또한 이 요가 자세는 복부 근육을 스트레칭하여 간접적으로소화. 비라사나 I처럼 이 아사나도 식사 직후에 수행할 수 있습니다. 주자 및 기타 운동선수 supta virasana에서 크게 도움이 될 수 있습니다. 다른 것들 사이,부장가아사나(코브라 자세) 및나쁜 코사나(화공자세) 좋은 준비기초적인자세.

숩타 비라사나(거짓 영웅)의 건강 효과

강제는 불가능합니다. 그것도 모두에게 적용되는 요가 자세 , 그러나 특히 supta virasana를 위해. 당신의 요가 어휘에서 러시(rush)와 수행 지향(performance orientation)이라는 단어를 제거하여 점진적으로 발전하십시오.

요법

Supta virasana는 치료 및 지지 효과가 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 치유 무엇보다도 다음과 같은 불만, 질병 및 장애에 대한 영향:

• 평발.
• 소화 문제.
• 변비.
• 로 인한 허리 통증피로.
• 정맥류.
• 좌골 신경통.
• 천식.
• 불명 증.

내용물

• supta virasana(수평 영웅 위치)의 기원
• 기술
• 주의점
• 혜택
• 숩타 비라사나(거짓 영웅)의 건강 효과
• 요법