아마 씨는 체중 감량을 위해 복용하는 방법?. 체중 감량을 위한 신뢰할 수 있는 모든 방법 중에서 체중 감량을 위한 지상 아마씨는 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 되는 가장 효과적인 식품 중 하나입니다. 섬유질, 오메가 3 지방산 및 항산화제가 풍부한 아마씨는 체중 감량에 있어 신체의 효율성을 증가시킵니다. 이 독특한 향이 나는 작은 갈색 씨앗은 아마를 생산하는 데 사용되는 섬유질인 아마 식물에서 얻습니다.
아마씨는 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
체중 감량을 위한 아마씨
위에서 언급했듯이 아마씨는 체중 감량 및/또는 체중 조절을 원하는 경우 식단에서 중요한 역할을 합니다. 이것은 주로 섬유질 함량이 높기 때문입니다. 섬유질은 포만감을 느끼게 하여 결과적으로 일일 칼로리 섭취량을 낮춥니다.
즉, 아마씨는 포만감을 쉽고 빠르게 주어 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 허기를 채우기 위해 음식을 많이 먹을 필요는 없습니다. 식사 사이에 간식을 먹는 경향이 있고 음식 섭취를 줄이고 싶다면 아마씨가 식욕 조절에 좋습니다. 체중 감량을 위해 아마씨를 먹는 방법이 궁금하다면, 특히 아침 식사에 아마씨를 식단에 포함시킬 수 있습니다.
한 연구에 따르면 음료에 2.5g의 아마씨 가루를 첨가하면 일반적인 식욕뿐만 아니라 배고픔도 줄일 수 있다고 합니다. 아마씨에는 용해성 섬유질이 매우 풍부하여 위장에서 소화를 늦추고 식욕을 조절하는 다양한 호르몬을 활성화하기 때문입니다. 그러면 포만감을 느끼게 됩니다.
또한, 2017년에 총 45개의 서로 다른 연구를 검토한 후 연구자들은 식단에 전체 아마씨를 통합하면 허리 둘레, 체중 및 체질량 지수(BMI)를 감소시킬 수 있다고 결론지었습니다.
아마씨를 섭취하는 방법
아마씨를 섭취하는 방법?. 우리 중 많은 사람들이 그것을 알고 있지 않습니다 지상 아마씨 체중 감량에 더 효과적입니다. 이것은 전체 아마씨가 소화 시스템이 그 안에 존재하는 모든 영양소를 흡수하기 어렵게 만들기 때문입니다. 반면에 빻은 아마씨는 쉽게 흡수되며 필수 지방, 단백질 및 식이 섬유를 얻을 가능성이 더 큽니다.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 아마씨가 필요합니까?
물에 아마 씨앗입니다. 아마씨는 영양소가 풍부하기 때문에 한 스푼이면 충분합니다. 건강 전문가에 따르면 하루에 아마씨 한 스푼이 체중 감량에 도움이 됩니다. 이것은 또한 전반적인 건강을 향상시킵니다.
아마씨를 먹는 방법
아마를 복용하는 방법. 아마씨를 먹는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그들은 전체 또는 지상으로 먹을 수 있습니다. 그들은 또한 아마인유 형태로 섭취할 수 있습니다. 매일 식단에 아마씨를 포함시키려면 다음을 시도해 보세요.
- 이슬비 가루 또는 전체 아마씨 또는 샐러드 드레싱에 기름으로 사용
- 요구르트에 아마씨 추가
- 아침 식사용 시리얼이나 오트밀 한 그릇에 아마씨를 뿌립니다.
- 스무디에 아마씨를 추가하세요. 이것은 또한 쉐이크의 일관성을 두껍게 합니다.
- 쿠키, 빵, 머핀과 같은 구운 식품에 아마씨를 사용하십시오.
- 닭고기, 송아지 고기 및 생선과 같은 육류 요리에 아마씨를 추가하십시오.
- 식수에 아마씨를 추가하기만 하면 됩니다.
이것은 아마씨를 섭취하는 몇 가지 대중적인 방법일 뿐입니다. 다양한 옵션을 직접 시도해 볼 수도 있습니다.
아마씨를 갈아서 빻는 방법
아마씨의 모든 이점을 얻으려면 갈아야 합니다. 식료품 가게의 건강 식품 섹션에서 갈은 아마씨를 구입할 수 있습니다. 그것은 종종 지상 아마씨로 표시됩니다. 아마씨를 통째로 구입했다면 커피 그라인더나 소형 푸드 프로세서로 갈아주세요. 옥수수 전분이나 굵은 밀가루의 농도로 갈아줍니다. 분쇄 후 냉장 보관하십시오.
변비에 아마씨를 섭취하는 방법
- 아마씨 (또는 아마씨)는 변비에 도움이 될 수 있으며 섬유질, 항산화제 및 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
- 갈색과 금색 아마씨 한 스푼에는 수용성과 불용성 모두 2.8g의 섬유질이 들어 있습니다.
- 섬유질의 대부분은 아마씨의 껍질에서 발견되며, 섬유질의 흡수를 쉽게 하기 위해 일반적으로 갈은 아마씨를 권장합니다.
- 스무디, 샐러드 위에 또는 오트밀에 아마씨를 추가하는 것은 쉽습니다.
아마씨 속성
식이 섬유
아마씨는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다. 식이 섬유는 가용성과 불용성의 두 가지 범주로 분류됩니다. 수용성 섬유소는 젤리 같은 물질을 생성하여 소화액과 물과 함께 섭취하면 결장에서 음식의 흡수를 늦추고 더 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다. 불용성 섬유는 장 건강을 돕고 신진대사율을 높이는 좋은 장내 세균을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
필수 지방산
필수지방산이라고 불리는 이유는 건강한 식품에서만 얻을 수 있기 때문입니다. 아마씨에는 두 가지 필수 지방산인 오메가-3와 오메가-6이 들어 있습니다. 아마씨에서 얻은 이러한 필수 지방산은 세포막 구조의 필수적인 부분인 인지질로 전환됩니다.
오메가-3와 오메가-6 지방산은 일단 섭취되면 신진대사의 균형을 유지하는 프로스타글란딘으로 전환됩니다. 오메가-3 지방산에서 추출한 프로스타글란딘은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증은 산화 스트레스를 증가시킬 수 있으므로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
단백질
아마씨에는 단백질이 풍부합니다. 따라서 식이 섬유와 함께 아마씨 한 스푼을 섭취하면 단백질 함량이 식욕을 억제합니다. 이것은 과식을 방지하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
항산화제
리그난이라고도 하는 항산화제는 아마씨에 풍부합니다. 체중 감량과 직접적인 관련이 없지만 신체가 지방을 태울 때 세포 기능을 향상시킵니다. 리그난은 또한 영양 지원을 제공하고 자유 라디칼로부터 보호합니다.
아마씨를 먹는 방법?
- 차가운 시리얼 위에 아마씨를 뿌립니다. 오트밀과 같은 뜨거운 시리얼과 혼합할 수도 있습니다.
- 스무디에 아마씨 1테이블스푼을 추가할 수도 있습니다.
- 아마씨 오일을 사용하여 모든 샐러드에 사용할 오메가-3 식초를 만들 수도 있습니다.
- 참치, 닭고기 또는 계란 샐러드 드레싱에 아마씨를 사용하십시오.
- 갈은 아마씨 한 스푼으로 수프를 장식하십시오. 그들은 당신에게 약간의 견과류 풍미와 맛있는 위기를 줄 것입니다.
- 아마씨를 갈아서 캐서롤, 칠리 또는 스튜에 넣으십시오.
- 머핀 반죽, 빵, 쿠키 및 케이크에 갈은 아마씨를 추가합니다.
아마씨의 다른 이점
- 그들은 콜레스테롤을 포함하지 않으므로 심장에도 좋습니다.
- 섬유질의 좋은 공급원이며 소화를 돕고 변비를 예방합니다.
- 아마씨에는 단백질, 마그네슘, 칼슘, 인, 오메가 3, 리그닌 외에도 몇 가지 다른 영양소가 들어 있습니다.
- 아마씨를 꾸준히 섭취하면 피부에 좋습니다.
- 아마씨는 또한 암을 예방하고 체중 감소를 촉진합니다.
- 그들에 존재하는 리그난은 높은 수준의 에스트로겐과 싸우는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 균형 잡힌 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 아마씨는 또한 건강한 모발을 촉진합니다.
- 그들은 또한 고혈압의 감소와 관련이 있습니다.
- 그들은 LDL(지단백)이나 나쁜 콜레스테롤이 낮습니다.
아마씨 효능
방금 언급했듯이 아마씨의 이점은 많습니다. 이들은 슈퍼푸드로 간주되며, 이는 건강에 좋은 특성을 많이 가지고 있어 일상 식단에 필수적입니다. 아래에서 이러한 이점에 대해 자세히 설명합니다.
아마씨에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다
오메가-3 지방산은 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 필수 지방산이며 아마씨는 이러한 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 씨앗에는 주로 식물을 기반으로 하는 오메가-3 지방산의 일종인 알파 리놀렌산 또는 ALA가 풍부합니다. ALA는 신체에서 자연적으로 생성되지 않으므로 음식과 같은 외부 공급원에서 얻어야 합니다.
연구에 따르면 ALA 섭취는 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
아마씨는 영양소가 풍부합니다
아마 식물은 가장 오래된 작물 중 하나이며 갈색과 금색의 두 가지 유형이 있습니다. 그러나 둘 다 똑같이 영양가가 있습니다. 아마씨 가루 1테이블스푼에도 약 37칼로리, 단백질 1.3g, 탄수화물 2g, 섬유질 1.9g, 총 지방 3g, 포화 지방 0.3g, 비타민 B1 RDI의 8%가 들어 있습니다. 비타민 B6의 경우 RDI의 2%, 엽산의 경우 RDI의 2%, 철분의 경우 RDI의 2%, 칼슘의 경우 RDI의 2%, 마그네슘 및 기타 영양소의 경우 RDI의 7%입니다.
아마씨는 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
아마씨에는 에스트로겐과 항산화 특성을 모두 가진 식물 화합물인 리그난이 매우 풍부합니다. 둘 다 다른 유형의 암 발병 위험을 줄이는 것으로 알려져 있으며 전반적인 건강 개선에도 매우 도움이 됩니다. 아마씨의 리그난 함량은 다른 식물성 식품에 비해 최대 8000배 높습니다.
연구에 따르면 매일 아마씨를 섭취하면 유방암, 전립선암, 결장암 및 피부암 발병 위험이 낮아질 수 있습니다. 마지막 두 가지에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
아마씨는 혈압을 낮출 수 있습니다
아마씨의 많은 이점 중 하나는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 한 연구에 따르면 6개월 동안 매일 아마씨 30g을 섭취한 사람들은 수축기 혈압이 10mmHg 감소한 반면 이완기 혈압은 7mmHg 감소한 것으로 나타났습니다. 이미 혈압약을 복용하고 있던 피험자의 경우, 혈압 강하가 훨씬 적었습니다.
아마씨에는 고품질 단백질이 풍부합니다.
아마씨에는 글루탐산, 아스파라긴산 및 아미노산이 풍부한 고품질 식물성 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 다양한 연구에 따르면 아마씨 단백질은 면역 체계를 개선 및 강화하고 종양 발달을 예방하며 콜레스테롤 수치를 낮추고 항진균 특성을 가질 수 있습니다.
아마씨는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다
아마씨의 이점은 콜레스테롤을 개선하는 능력을 포함합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에 대한 연구에 따르면 3개월 동안 매일 아마씨 분말을 섭취한 사람들은 콜레스테롤 수치가 최대 17%까지 감소한 반면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치는 거의 20% 감소한 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 당뇨병 환자가 한 달 동안 매일 아마씨 분말 한 스푼을 섭취했을 때 좋은 HDL 콜레스테롤이 12% 증가했습니다. 이것은 아마씨가 제2형 당뇨병 환자에게도 탁월하다는 것을 의미합니다.
아마씨는 체중 감량 및 조절에 도움이 될 수 있습니다
체중 감량을 위한 아마씨의 이점은 이러한 슈퍼 씨앗을 매일 식단의 일부로 포함하는 또 다른 이점입니다. 체중 감량을 원한다면 아마씨가 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있으므로 가장 좋아하는 간식이 될 수 있습니다.
아마씨의 부작용
아마씨의 이점은 많지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 염증성 장 질환(IBD) 또는 과민성 장 증후군(IBS)이 있는 사람들은 아마씨를 멀리해야 합니다. 이는 완하제로 작용하여 결장벽을 자극하여 염증을 일으키고 심한 경우 출혈을 일으킬 수 있기 때문입니다.
또한 호르몬 불균형이나 자궁내막증을 겪고 있는 사람들은 체내 에스트로겐의 영향을 모방할 수 있으므로 아마씨를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
요약
아마씨는 전반적인 건강에 많은 이점이 있고 체중 감량에 크게 도움이 될 수 있는 슈퍼 씨앗입니다. 그들은 신체에 많은 양의 영양소를 제공하여 면역 체계를 강화하고 다양한 질병의 발병을 예방합니다. 가장 좋은 점은 통째로 또는 갈아서 다양한 방법으로 먹을 수 있다는 것입니다.
그러나 이들은 기적의 일꾼이 아니라는 점에 유의해야 합니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 해야 합니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 아마씨의 효능은 무엇입니까?
A: 아마씨에 함유된 리그난과 오메가 3 지방산은 혈압을 낮추고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그 외에도 피부미용과 항암효과가 있습니다. Q. 아마씨를 생으로 먹어도 되나요?
A: 예, 할 수 있습니다. 그러나 삼키기 전에 잘 씹어야 합니다. Q. 아마씨가 다이어트에 좋은가요?
A: 아마씨는 섬유질, 건강한 지방 및 포만감이 있기 때문에 체중 감량 과정에서 추가 보너스가 될 수 있습니다. Q. 아마씨가 뱃살 빼는 데 도움이 되나요?
A: 아니요, 아마씨는 신체의 특정 부위에서 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 없습니다. 즉, 매우 건강에 해로울 수 있으므로 반점 감소도 목표로 삼아서는 안됩니다. Q. 아마씨는 유독합니까?
A: 아마씨는 독성이 없습니다. 생 아마씨를 못 드시는 분들은 낮은 온도에서 구워서 가루로 만들어 드셔도 됩니다. IBS 및 기타 위장 문제가 있는 사람은 생 아마씨를 섭취하기 전에 의사나 영양사와 상의해야 합니다.
내용물
- 체중 감량을 위한 아마씨
- 아마씨를 섭취하는 방법
- 체중 감량을 위해 얼마나 많은 아마씨가 필요합니까?
- 아마씨를 먹는 방법
- 아마씨를 갈아서 빻는 방법
- 변비에 아마씨를 섭취하는 방법
- 아마씨 속성
- 식이 섬유
- 필수 지방산
- 단백질
- 항산화제
- 아마씨를 먹는 방법?
- 아마씨의 다른 이점
- 아마씨 효능
- 아마씨에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다
- 아마씨는 영양소가 풍부합니다
- 아마씨는 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
- 아마씨는 혈압을 낮출 수 있습니다
- 아마씨에는 고품질 단백질이 풍부합니다.
- 아마씨는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다
- 아마씨는 체중 감량 및 조절에 도움이 될 수 있습니다
- 아마씨의 부작용
- 요약
- 자주 묻는 질문(FAQ)
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