복부와 허리를 슬림하게 만드는 방법 . 뱃살의 두 가지 유형. 소위 빨래판을 가진 사람을 포함하여 모든 사람은 뱃살을 가지고 있습니다. 뱃속에 지방이 없으면 살 수 없습니다. 뱃살에는 두 종류가 있다는 사실, 알고 계셨나요?
위 지방(피하지방): 이 지방은 피부와 근육 사이에 있습니다. 잡을 수 있고 부드러운 느낌을 받을 수 있습니다.
복부 지방(장기 지방): 이 지방은 심장, 폐, 위, 간과 같은 중요한 기관 주변에서 발견됩니다. 내장지방은 내장지방이라고도 합니다.
신체는 외부 충격을 흡수하고 호르몬을 생성하기 위해 장기 지방이 필요합니다. 그러나 너무 많은 장기 지방은 건강에 해롭고 배를 밀어냅니다. 이렇게 하면 배가 더 뚱뚱해 보입니다.
뱃살이 너무 많으면 위험한 영향을 받을 위험이 있습니다. 고혈압, 고콜레스테롤, 심혈관 질환, 암을 생각해 보십시오. 유기 지방이 너무 많은 마른 사람들도 이러한 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 요약 : 내장지방과 피하지방이 너무 많으면 배가 뚱뚱해 보입니다.
큰 배의 원인
섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 즉시 지방을 저장하기 시작합니다. 이것을 저장하는 위치는 부분적으로 유전자에 의해 결정됩니다. 하지만 100%는 아닙니다. 뱃살의 증가(또는 감소) 여부를 제어할 수 있습니다.
실제로 매우 간단합니다. 너무 많은 칼로리와 스트레스는 신체가 여분의 뱃살을 생성하도록 합니다.
원인 1: 너무 많은 칼로리
뱃속에서 살을 빼고 싶다면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 중요하다. 이것은 위의 체중 감소를 포함하여 일반적으로 체중 감소에 적용됩니다. 신체가 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 섭취함으로써 (뱃살) 저장고를 활용하여 체중 감량을 보장합니다.
다음 두 가지 방법으로 이 작업을 수행할 수 있습니다.
- 더 적은 칼로리 섭취(영양 포함)
- 더 많은 칼로리 소비(운동)
뱃살을 빼는 것은 적게 먹는 것이 아니라 다르게 먹는 것입니다. 탄수화물을 줄이고 지방, 단백질 및 건강한 야채를 많이 섭취하면 포만감이 높아지고 지방 연소가 활성화됩니다(위가 더 평평해짐).
저것 아니요 굶어야 한다는 뜻입니다. 이 기사의 주간 뱃살 방지 메뉴를 사용하면 배고픔을 느끼지 않고 빠르게 뱃살을 뺄 수 있습니다.
복부 지방에 가장 효과적인 저탄수화물 식단
수많은 과학적 연구에 따르면 저탄수화물 식단은 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
사실 저탄수화물 식단에서 더 많은 뱃살을 태운다 정상적인 식단보다 (증거: 연구 1 , 연구 2 , 연구 3 ). 이 기사의 뒷부분에서 저탄수화물을 섭취하여 뱃살을 태우는 방법을 읽을 수 있습니다.
원인 2: 스트레스!
스트레스를 받으면 몸에서 호르몬 코르티솔이 많이 생성됩니다. 당연히 코르티솔은 스트레스 호르몬 . 너무 적은 수면이나 건강에 해로운 식단으로 인해 코티솔 수치가 높을 수도 있습니다.
코티솔은 위장에 지방을 저장합니다( 원천 ). 연구에 따르면 여성의 스트레스와 뱃살 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 뱃살이 많은 여성도 살면서 스트레스를 많이 받는다고 합니다( 원천 ).
연구원 예일대 학교 그들은 흥미로운 것을 발견했습니다. 그들은 코티솔이 두 가지 방식으로 당신을 뚱뚱하게 만든다는 것을 발견했습니다.
- 코티솔 수치가 높으면 신체가 과도한 칼로리를 위장에 지방으로 저장합니다.
- 코티솔은 식욕을 증가시켜 더 배고프고 맛이 좋은 느낌을 줍니다.
이것은 계속 먹고 뱃속에 지방을 저장하는 악순환을 만듭니다. 이것은 코티솔의 연쇄 반응입니다.
- 스트레스(따라서 신체의 많은 코르티솔)로 인해 실제로는 이미 배가 부르지만 무언가를 계속 갈망하게 됩니다.
- 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다.
- 초과 칼로리는 지방으로 저장됩니다.
- 신체의 코티솔은 주로 이 여분의 지방을 위장으로 보냅니다.
- 위장에 지방이 축적되고 체중이 감소하지 않습니다(항상 배고프고 계속 먹기 때문에).
당신이 읽을 수 있듯이, 코티솔은 뱃살을 빼는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 그러나 코티솔 수치가 너무 높으면 체중 감량을 어렵게 만드는 더 많은 불쾌한 부작용이 있습니다. 이것의 예는 근육량의 손실과 갑상선 문제의 발달입니다. 호르몬 코티솔을 낮추기에 충분한 이유.
코티솔 수치가 높으면 복부 지방이 늘어나고 식욕이 증가할 수 있습니다.
해결책: 뱃살의 연소를 활성화하십시오.
당신이 읽을 수 있듯이, 뱃살을 만드는 것은 단순히 과식의 문제가 아닙니다. 따라서 뱃살을 빼는 것은 단순히 적게 먹는 문제가 아닙니다. 또한 호르몬 코르티솔을 줄여야 합니다. 코티솔이 낮게 유지되면 신체가 복부의 지방 세포로 가는 '문'을 열어 지방을 태울 수 있습니다.
이 기사의 다음 부분에서는 뱃살을 빼다 ~에 세 가지 쉬운 단계 . 시작하는 데 필요한 모든 정보는 아래에서 찾을 수 있습니다(주간 메뉴, 쇼핑 목록, 코르티솔 수치를 낮추기 위한 팁 포함).
시작합시다!
배를 낮추는 방법: 3단계 계획
이것은 뱃속의 지방 연소를 활성화하는 3단계 계획입니다. 계획은 다음과 같습니다.
- 1단계: 영양 부족 피하기
- 2단계: 올바른 음식 섭취
- 3단계: 코르티솔 줄이기
지방을 제거하는 방법은 단 하나입니다. 바로 태우는 것입니다. 그렇기 때문에 1단계와 2단계에서 어떤 음식을 가장 잘 피하고 어떤 음식을 먹어야 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아봅니다. 이 계획을 사용하면 건강한 방식으로 지방을 태우고 배고프지 않을 것입니다.
세 번째 단계는 혈액의 코티솔 수치를 낮추어 대부분 뱃살을 태울 수 있도록 하는 것입니다. 1단계부터 시작하겠습니다!
1단계 체중 감량 배: 영양 부족 방지
살이 빠지거나 늘어나는 것은 80%는 영양에 의해 결정되고 20%는 스포츠와 운동에 의해 결정됩니다. 뱃살을 빼기 위해서는 가장 중요한 것은 올바른 음식을 섭취하는 것입니다. 운동과 스포츠는 허용되지만 필수는 아닙니다.
지방 연소 속도를 높이기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 단계는 저탄수화물을 섭취하는 것입니다.
이전에 읽었던 것처럼 저탄수화물 다이어트는 복부 지방에 매우 효과적입니다( 원천 ).
결론은 내가 그만 먹는거야 단순 탄수화물 . 단순 탄수화물은 나쁜 탄수화물입니다. 그들은 혈당 수치를 매우 빠르게 상승시킵니다. 이것은 또한 인슐린을 증가시킵니다. 인슐린은 세포가 지방을 저장하고 지방 연소를 멈추도록 자극하는 호르몬입니다. 그리고 당신은 그것을 원하지 않습니다!
아래에서 가장 간단한 탄수화물을 찾을 수 있는 제품을 찾을 수 있습니다. 복부 지방 축적을 피하려면 다음을 피하십시오.
- 설탕
- 청량 음료
- 사탕과 초콜릿
- 크래커
- 케이크 가게
- 작은 조각
- 빙
- 과일 요구르트와 요구르트 음료
- 흰 빵
- 화이트 페이스트
- 흰 쌀
- 마무리
- 뮤즐리와 크루슬리
- 생강 빵
탄수화물은 여전히 먹을 수 있지만 올바른 종류인 복합 탄수화물만 섭취할 수 있습니다. 이것은 혈당 상승을 덜 빠르게 하고 복부 지방의 발달을 방지합니다( 원천 ).
여기에서 다운로드할 수 있는 쇼핑 목록에서 안전하게 먹을 수 있고 복부 지방 생성을 방지하는 광범위한 제품 목록을 찾을 수 있습니다. 요약 : 뱃살을 태우는 것은 식단에서 모든 단순 탄수화물(설탕, 과자, 흰 빵, 흰 쌀 등)을 제거함으로써 이루어집니다. 복합 탄수화물은 허용됩니다.
2단계 뱃살 빼기: 올바른 음식 섭취
탄수화물을 적게 섭취하면 신체가 에너지를 위해 지방을 태워야 합니다. 이것이 뱃살을 태우기 시작하는 방법입니다. 아래에서 지방 연소를 자극하기 위해 무엇을 먹어야 하는지 읽을 수 있습니다.
뱃살을 태우는 음식
야채, 지방, 단백질을 섭취하면 뱃살을 태울 수 있습니다. 이 음식을 먹으면 높고 낮은 뱃살을 더 빨리 태울 수 있습니다.
편리한 음식 목록(아래 참조)은 어떤 음식이 뱃살을 태우는 데 실제로 도움이 되는지 보여줍니다. 이 목록에 있는 제품은 두 가지 방법으로 위장의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 그들은 위장에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
- 그들은 당신의 지방 연소가 '켜짐'인지 확인합니다
항복부 지방 식품 목록
채소:
- 시금치
- 상추
- 엔디비아
- 토마토
- 오이
- 무
- 피망
- 서양 호박
- 콜리플라워
- 브로콜리
- 양배추
- 강낭콩
- 브뤼셀 콩나물
- 호박
- 청경채
- 당근
단백질:
- 달걀
- 코티지 치즈
- 그릭 요거트
- 코티지 치즈
- 연어
- 청어
- 대구
- 총칭
- 정어리
- 홍합
- 새우
- 살코기
- 닭
- 콩류: 렌즈콩, 검은콩, 강낭콩, 강낭콩, 잠두, 병아리콩
- 템페
지방:
- 호두
- 씨앗
- 너겟
- 아보카도
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 엑스트라 버진 코코넛 오일
복합 탄수화물(적당히 *):
- 과일(하루 1~2인분)
- 오트밀
- 퀴 노아
- 알포르폰
- 감자
- 백미
* 이 탄수화물은 건강에 좋고 혈당을 낮게 유지하지만 무제한으로 먹을 수는 없습니다. 이러한 제품의 소량을 섭취하십시오. 일부를 먹다 당신의 주먹의 크기 식사 때마다 .
추가: 복부 지방을 태우는 120개 이상의 제품이 있는 쇼핑 목록
무료로 다운로드할 수 있는 광범위한 쇼핑 목록을 개발했습니다. 좋은 시작은 절반입니다!
항복부 지방 쇼핑 목록은 여기에서 pdf로 다운로드할 수 있습니다. 요약 : 야채와 단백질, 지방을 더 많이 섭취하면 복부 지방이 빠진다. 이것은 혈당을 낮게 유지하고 뱃살을 태웁니다.
3단계 뱃살 빼기: 코르티솔 낮추기
코르티솔이라고 합니다 스트레스 호르몬 , 그러나 그것은 또한 복부 지방 호르몬이라고 부를 수 있습니다. 코티솔 수치를 낮추어 위장의 지방 연소를 활성화하십시오.
뱃살을 태우려면 다음 팁을 최대한 많이 따르십시오. 이 팁은 위 부위의 지방 세포에 대한 '게이트'를 열어 지방을 방출하고 태울 수 있도록 합니다.
팁 1: 삶의 스트레스 줄이기
휴식을 취하십시오. 긴장을 풀면 코티솔과 마찬가지로 신체의 스트레스가 줄어듭니다. 이것은 또한 식욕을 감소시키고 뱃살을 태울 수 있습니다( 원천 ).
팁 2: 하루 8시간 수면
수면 부족은 코티솔 수치를 증가시킵니다. 따라서 뱃살을 더 빨리 태우려면 하루에 8시간을 자야 합니다.
팁 3: 쇼핑 목록에 따라 식사
즉, 탄수화물이 적고 건강합니다. 여기에서 복부 지방에 대한 전체 구매 목록을 다운로드하십시오. 이 기사의 독자에게는 무료입니다.
팁 4: 알코올을 피하십시오
술을 마시는 사람은 뱃살이 많을 위험이 더 높습니다( 원천 ). 가급적이면 술을 마시지 마십시오. 한 잔을 마시고 싶다면 최대 2인분의 작은 양을 마시고 물을 많이 마셔야 합니다.
복근 운동이 효과가 없는 이유
복부 체중 감량에 대한 가장 큰 신화는 복부 운동이 복부 지방을 태운다는 것입니다. 진실 : NS 복근 운동은 효과가 없습니다. 국부적으로 지방을 태울 수 없습니다. 몸의 모든 부분에서 지방을 태웁니다.
근육과 지방 조직을 서로의 언어를 사용하지 않는 두 사람으로 생각할 수 있습니다. 근육이 무엇을 하든지 근육 주위의 지방은 반응하지 않습니다. 지방은 호르몬과만 '대화'하며 식단으로 조절합니다.
근육은 지방을 태우는 위치에 대해 아무 말도 하지 않기 때문에 복부 운동은 뱃살을 태우는 데 도움이 되지 않습니다.
복부 근육이 살이 찐다?
복근 운동은 복근을 강화하고 자세를 개선합니다. 그러나 과도한 복부 운동을 하면 평평한 복부를 만드는 목표를 방해할 수 있습니다. 근육을 훈련하면 근육이 점점 더 강해집니다. 그러면 복부가 넓어집니다.
복부 운동을 하여 복부를 조여주되, 지방 연소 운동으로 사용하지 마십시오. 복부 운동을 할 예정이라면 다른 모든 근육군도 같은 강도로 훈련해야 합니다.
복부 지방 연소에 도움이 되는 스포츠
배를 낮추는 운동. 건강하고 저탄수화물을 섭취하면 뱃살을 빼기 위해 운동을 할 필요가 없습니다. 올바른 음식을 먹고 스트레스를 제한함으로써 뱃살을 태우기에 충분합니다.
스포츠를 좋아합니까 아니면 단순히 뱃속에서 살을 빼고 싶습니까? 그래서 우리는 위장에서 지방 연소를 높일 수 있는 팁을 가지고 있습니다!
뱃살을 태우는 스포츠
지방을 빨리 태우는 새로운 효과적인 방법은 HIIT입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 . 이 단어는 영어로 High Intensity Interval Training으로 번역할 수 있습니다. 즉, 간격을 두고 짧은 시간 동안 폭발적인 스포츠를 하는 것입니다. 현실: 20분의 집중적인 운동으로 런닝머신 위에서 오래 서 있는 것보다 더 많은 복부 지방을 잃게 됩니다!
과학적 연구 ( 원천 ) HIIT는 뱃살을 태우는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구( 원천 )는 또한 일반적인 유산소 운동 대신 일주일에 세 번 HIIT를 수행함으로써 런닝머신 또는 타원형 트레이너와 같은), 귀하:
- 훨씬 더 많은 지방 연소
- 훨씬 더 많은 뱃살 빼기
HIIT를 사용하면 더 많은 근육 섬유를 사용하고 더 많은 지방 연소 호르몬(테스토스테론 및 성장 호르몬)을 생성하며 지방 연소가 더 오랜 기간 지속됩니다. 운동 후 오랜 시간이 지난 후에도 신진 대사가 빨라지기 때문에 추가 칼로리를 계속 태울 수 있습니다.
HIIT 운동 일정
- 워밍업: 3분 동안 조깅 또는 줄넘기
- 훈련(4~8회 반복):
- 20초 스프린트 / 니 리프트 / 트위스트(자전거에서) / 줄넘기 *
- 40초 휴식 - 재사용 대기시간: 2분 동안 조깅
* 뛰거나 줄넘기가 몸에 좋지 않습니까? 그런 다음 20초 동안 달리고 매번 40초 동안 쉬도록 선택합니다.
과도한 운동의 위험성
모든 스포츠가 뱃살을 태우는 데 좋은 것은 아닙니다. 너무 많이, 너무 자주, 너무 세게 운동하면 신체가 추가 코티솔을 생성하여 반응합니다. 그리고 그 원인이 무엇인지 방금 배웠습니다. 신체가 지방 연소 모드 대신 지방 저장 모드로 전환됩니다. 그리고 이 지방은 주로 위장에 축적됩니다. 요약 : 뱃살을 태우기 위해 복근을 단련할 필요가 없습니다. 운동은 필수는 아니지만 원하는 경우 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 선택하십시오. 이것은 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다.
주간 항복부지방 메뉴
뱃살 빼는 다이어트. (배) 지방 연소를 시작하는 데 도움이 되도록 아래에 주간 메뉴를 준비했습니다. 이번 주간 메뉴는 무료 쇼핑 목록에 있는 상품을 기준으로 작성되었습니다. 요일마다 복부 지방을 효과적으로 뺄 수 있는 아침, 점심, 저녁 식사를 찾을 수 있습니다.
아침밥: 계피, 꿀, 토핑으로 코티지 치즈 2큰술을 넣은 오트밀 죽
아침밥: 그릭 요거트를 곁들인 햄과 양상추 롤
아침밥: 시금치, 망고, 코티지 치즈 스무디
아침밥: 체리 토마토와 훈제 치킨을 곁들인 오믈렛
아침밥: 아보카도와 계란 떡
아침밥: 아마씨, 오트밀, 건포도를 곁들인 코티지 치즈 아침밥: 시금치와 토마토를 곁들인 스크램블 에그
점심: 토마토, 피망, 오이, 당근, 비트, 호두, 올리브 오일, 후추, 바다 소금으로 만든 생야채 샐러드
점심: 피망, 딸기, 페타 치즈, 발사믹 식초를 곁들인 그린 샐러드
점심: 후무스와 코티지 치즈를 곁들인 떡
점심: 렌즈콩 샐러드, 훈제 송어 필레, 양상추, 토마토, 올리브.
점심: 코티지 치즈 소스와 그린 샐러드를 곁들인 고구마. 점심: 콩을 넣은 토마토 수프. 점심: 바나나, 비트, 케일, 무가당 코코넛 밀크, 치아씨드 스무디.
가격: 아보카도 소스, 잣, 신선한 시금치를 곁들인 호박 스파게티
가격: 훈제 닭고기를 곁들인 호박 수프
가격: 찐 야채와 구운 연어
가격: 볶은 야채와 송아지 고기 스트립
가격: 현미와 야채를 곁들인 칠면조 필레
가격: 생 고구마와 베이컨을 곁들인 에스카롤 스튜
가격: 닭 허벅지, 후추, 양파, 토마토, 가지의 매운 오븐 요리
허리를 줄이는 방법과 배를 낮추는 데 좋은 것은 무엇입니까?
많은 과체중 사람들은 배 주위에 많은 지방을 가지고 있습니다. 그들은 날씬한 허리를 원합니다. 그들이 그것을 달성했다면 그들은 이미 매우 만족했을 것입니다. 하지만 지금은 어떻게 할 수 있습니까? 이에 대한 보고서는 상충됩니다. 윗몸 일으키기, 윗몸 일으키기 같은 복근 운동을 합니까, 하지 않습니까? 아니면 많이 그리고 매우 열심히 훈련합니까? 이 기사에서는 이 미스터리를 둘러싸고 있는 일부 베일이 벗겨집니다.
복근 운동, 윗몸 일으키기 및 크런치가 필요하지 않습니다.
체지방 감소에 대한 정보 복부 일반적으로 모순적입니다. 많은 사람들이 복근을 단련하면 뱃살이 빠질 수 있다고 생각합니다. 그러나 그들은 종종 거의 또는 전혀 결과를 얻지 못합니다. 날씬한 허리와 납작한 배를 만드는 더 좋은 방법이 없을까요?
영양가 있는 식단
날씬한 허리와 납작한 배를 원한다면 가장 먼저 필요한 것은 건강하고 좋은 식단을 섭취하는 것이다. 신체는 특히 격렬한 운동을 하는 경우 영양소가 필요합니다. 영양소가 없으면 신진 대사가 제대로 작동하지 않고 체중만 증가합니다. 많은 사람들은 여전히 체중을 줄이려면 가능한 한 적게 먹어야 한다고 생각합니다. 이 아이디어는 과학적 연구로 대체되었습니다. 이것은 충분한 영양소가 포함된 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 체중 감량의 전제 조건임을 보여줍니다.
신진대사를 원활하게 하세요
날씬한 허리의 비결은 신진대사를 활발하게 시작하는 것입니다. 신진대사가 원활해지면 허리와 복부의 지방세포를 비롯한 지방세포가 연소되기 시작합니다. 그것은 자동으로 발생합니다. 그렇기 때문에 신진대사를 활성화하는 것이 중요합니다. 이 작업을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
먹고 운동하기
건강하고 규칙적인 식사를 하면 신진대사가 활발해집니다. 소량(미량) 식사를 자주 하면 신진대사가 훨씬 빨라집니다. 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 신진대사가 계속됩니다. 아침을 거르지 않으면 아침에 신진대사가 시작됩니다. 아침 식사 전에 운동을 하면 신진대사가 아침 일찍 시작됩니다. 물을 많이 마시면 신진대사가 활발해집니다. 정기적 인 훈련은 신진 대사를 유지합니다. 근력 운동은 쉬거나 잠을 잘 때도 신진대사를 계속 유지합니다.
많이 마시다
많이 마셔야 할 필요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 칼로리가 거의 또는 전혀 없는 음료를 마시십시오. 이들은 주로 물과 녹차입니다. 두 액체 모두 소화와 신진대사를 자극합니다. 녹차는 매우 좋은 체중 감량 보조제이자 강력한 항산화제입니다. 짜낸 신선한 과일 주스도 마시기에 좋습니다. 섬유질, 비타민 및 항산화제가 풍부합니다. 많이 마시면 수분이 충분하지 않으면 기능을 발휘할 수 없는 신진대사에 도움이 됩니다. 또한 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 훈련을 많이 하면 평소보다 더 많은 수분이 필요하고 반드시 많이 마셔야 합니다.
섭취 칼로리 - 소모 칼로리 = 손실 또는
체중 증가 체중 감량은 섭취한 칼로리의 수에서 소모한 칼로리의 수를 뺀 값의 매우 정확한 합계 또는 빼기입니다. 더 적은 칼로리를 섭취하고(먹는 것의 칼로리 값에 주의를 기울임) 더 많은 칼로리를 태울수록(올바른 운동) 더 많은 체중을 잃게 됩니다. 태울 수 없는(예를 들어 의자에 게으르게 앉아 있기 때문에) 입을 통해 몸에 들어오는 칼로리는 몸에 지방으로 저장됩니다. 즉, 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많으면 살이 찌게 됩니다.
모든 것의 조합
체중 감량은 항상 위의 요소의 조합입니다. 운동과 건강한 식습관으로 신진대사를 시작했다면, 몸은 뱃살을 포함한 과도한 지방을 태우기 시작할 것입니다. 언급된 항목 중 어느 것도 생략할 수 없습니다. 그러면 결과를 얻을 수 없기 때문입니다. 작동하는 조합 만입니다. '기계'를 켜면 추가 윗몸 일으키기 및 기타 특정 운동을 시작할 수 있습니다. 그래야 아름다운 배와 허리의 근육이 자라고 근육이 있는 곳에 살이 없는 것이다.
내용물
- 큰 배의 원인
- 원인 1: 너무 많은 칼로리
- 복부 지방에 가장 효과적인 저탄수화물 식단
- 원인 2: 스트레스!
- 해결책: 뱃살의 연소를 활성화하십시오.
- 배를 낮추는 방법: 3단계 계획
- 1단계 체중 감량 배: 영양 부족 방지
- 2단계 뱃살 빼기: 올바른 음식 섭취
- 뱃살을 태우는 음식
- 항복부 지방 식품 목록
- 추가: 복부 지방을 태우는 120개 이상의 제품이 있는 쇼핑 목록
- 3단계 뱃살 빼기: 코르티솔 낮추기
- 복근 운동이 효과가 없는 이유
- 복부 근육이 살이 찐다?
- 복부 지방 연소에 도움이 되는 스포츠
- 뱃살을 태우는 스포츠
- HIIT 운동 일정
- 과도한 운동의 위험성
- 주간 항복부지방 메뉴
- 허리를 줄이는 방법과 배를 낮추는 데 좋은 것은 무엇입니까?
- 영양가 있는 식단
- 신진대사를 원활하게 하세요
- 먹고 운동하기
- 많이 마시다
- 섭취 칼로리 - 소모 칼로리 = 손실 또는
- 모든 것의 조합