군대 다이어트는 현재 세계에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 빠른 체중감량에 도움이 된다고 합니다 일주일에 최대 10파운드(4.5kg) .
군인 식단도 무료입니다. 사야 할 책도, 값비싼 음식도, 보충제도 없습니다.
그러나 이 다이어트가 정말 효과가 있으며 시도해야 합니까? 이 기사는 군대 식단에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
군대식단이란? - 군대식 3일
3일 다이어트라고도 불리는 군용 다이어트는 일주일에 최대 10파운드까지 감량할 수 있는 체중 감량 다이어트입니다.
군 다이어트 계획에는 3일 식사 후 4일 휴식이 포함되며 목표 체중에 도달할 때까지 주간 주기가 계속 반복됩니다.
다이어트 지지자들은 미군 영양사들이 군인들의 몸매를 빠르게 만들기 위해 고안했다고 주장합니다.
그러나 그 다이어트는 어떤 군대나 정부 기관과도 관련이 없는 것이 사실입니다.
군대 다이어트는 해군 다이어트, 군대 다이어트, 심지어 아이스크림 다이어트를 포함하여 여러 다른 이름으로도 불립니다.
노트:
3일 군용 식단 . 밀리터리 다이어트는 저칼로리 다이어트로 일주일 만에 상당한 체중 감량이 이루어진다고 합니다.
군사 다이어트: 초보자 가이드(식사 포함)
군대 식단은 어떻게 작동합니까?
3일간의 군용 식단은 7일 동안 2단계로 나뉩니다.
처음 3일 동안은 아침, 점심, 저녁에 저칼로리 식사 계획을 따라야 합니다. 식사 사이에 간식은 없습니다.
총 섭취량 칼로리 이 단계에서는 하루에 약 1,100-1,400칼로리입니다.
이것은 평균 성인 섭취량보다 훨씬 적지만 이 계산기를 사용하여 자신의 칼로리 요구량을 확인할 수 있습니다.
나머지 4일 동안은 건강식을 하고 칼로리 섭취량을 낮게 유지하는 것이 좋습니다.
수비수 다이어트 그들은 목표 체중에 도달할 때까지 다이어트를 여러 번 반복할 수 있다고 주장합니다.
노트:
군 식단의 첫 3일에는 식사 계획이 수립되고 칼로리 제한이 포함됩니다. 나머지 4일은 제한 사항이 적습니다.
식사 계획
군용 다이어트 메뉴
3일 군생활 식단표입니다.
1일차
1일차 식단표입니다. 약 1,400칼로리입니다.
아침밥:
땅콩버터 2큰술을 곁들인 토스트 한 조각.
자몽 반.
커피 또는 차 한잔(선택 사항).
점심:
토스트 한 조각.
참치 반컵.
커피 또는 차 한잔(선택 사항).
가격:
녹색 콩 한 컵과 함께 3온스(85그램)의 고기를 제공합니다.
작은 사과.
바나나 반.
바닐라 아이스크림 한 컵.
2일차
이것들은 약 1,200칼로리까지 추가되는 2일차의 식사입니다.
아침밥:
토스트 한 조각.
삶은 달걀입니다.
바나나 반.
커피 또는 차 한잔(선택 사항).
점심:
삶은 달걀입니다.
코티지 치즈 한 컵.
크래커 5개.
커피 또는 차 한잔(선택 사항).
가격:
핫도그 두 개, 롤빵 없음.
당근 반 컵과 브로콜리 반 컵.
바나나 반.
바닐라 아이스크림 반 컵.
3일차
약 1,100칼로리 정도에 해당하는 3일차의 계획은 다음과 같습니다.
아침밥:
체다 치즈 1온스.
크래커 5개.
작은 사과.
커피 또는 차 한잔(선택 사항).
점심:
토스트 한 조각.
원하는 대로 삶은 계란.
커피 또는 차 한잔(선택 사항).
가격:
참치 한 잔.
바나나 반.
바닐라 아이스크림 1컵.
설탕이나 크림에서 칼로리를 추가하지 않는 한 원하는 만큼 커피나 차를 마시십시오. 물도 많이 마시세요.
남은 4일
나머지 주에는 다이어트도 포함됩니다.
간식은 허용되며 식품군 제한은 없습니다. 그러나 부분량을 제한하고 하루 총 칼로리 섭취량을 1,500 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.
이 기사에서 칼로리 섭취량을 추적할 수 있는 웹사이트 및 앱 목록을 찾을 수 있습니다.
다이어트의 나머지 4일 동안은 다른 규칙이 없습니다.
노트:
다이어트의 처음 3일은 메뉴가 고정되어 있고 나머지 4일은 덜 제한적입니다. 나머지 4일 동안은 건강하게 먹고 칼로리를 제한하는 것이 좋습니다.
추가 음식 허용
식이 제한이 있는 사람들의 경우 3일 동안 대체가 허용되지만 1회 제공량에는 동일한 수의 칼로리가 포함되어야 합니다.
예를 들어 땅콩 알레르기가 있는 경우 땅콩 버터를 아몬드 버터로 바꿀 수 있습니다.
채식주의자인 경우 참치 1컵을 아몬드로 바꿀 수도 있습니다.
중요한 것은 칼로리가 동일하게 유지된다는 것입니다. 어떤 식으로든 식사 계획을 변경하는 경우 칼로리를 계산해야 합니다.
군대 식단의 지지자들은 레몬과 함께 뜨거운 물을 마시는 것을 권장하지만 인공적으로 달게 한 음료는 권장하지 않습니다. 그러나 이것이 좋은 생각인 과학적 이유는 없습니다.
노트:
식이 제한이 있는 경우 동일한 양의 칼로리 음식으로 대체할 수 있습니다.
군사 다이어트는 증거에 기반합니까?
군 식단에 대한 연구는 없었다. 그러나 평균적인 사람은 일주일 동안의 칼로리 제한으로 인해 몇 파운드를 잃을 가능성이 매우 높습니다.
나가는 칼로리보다 지방 조직으로 들어가는 칼로리가 적으면 지방이 줄어듭니다. 가리키다.
그러나 다이어트 지지자들은 식단에 포함된 음식 조합으로 인해 체중 감량에 어느 정도 이점이 있다고 주장합니다. 이러한 조합은 신진 대사를 증가시키고 지방을 태우는 것으로 알려져 있지만 이러한 주장 뒤에는 진실이 없습니다.
커피와 녹차에는 신진대사를 약간 증가시킬 수 있는 화합물이 포함되어 있지만 이를 수행할 수 있는 알려진 음식 조합은 없습니다(1, 2, 3, 4).
그리고 식단에 포함된 일반 식품을 보면 그냥 살이 찌는 다이어트는 아닌 것 같습니다.
단백질이 풍부한 음식은 다른 음식보다 신진대사를 더 자극합니다(5, 6). 하지만 군 식단의 대부분의 음식은 단백질이 적고 탄수화물이 많아 다이어트에 좋지 않은 조합이다.
어떤 사람들은 이 식단이 간헐적 단식과 유사한 건강상의 이점을 가지고 있다고 주장합니다. 그러나 다이어트에는 금식이 없으므로 이것은 거짓입니다.
노트:
군대 식단은 칼로리가 매우 낮기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 칼로리 제한 다이어트보다 효과적이라는 특별한 장점은 없습니다.
군대 식단은 안전하고 지속 가능합니까?
군대 식단은 지속되는 피해를 입히기에는 너무 짧기 때문에 보통 사람에게 안전할 것입니다.
그러나 몇 달 동안 이 다이어트를 한다면 엄격한 칼로리 제한으로 인해 영양 결핍의 위험이 있을 수 있습니다.
특히 쉬는 날 채소와 기타 양질의 음식을 정기적으로 섭취하지 않는 경우 더욱 그렇습니다.
또한 매주 핫도그, 크래커, 아이스크림을 먹으면 대사 문제가 발생할 수 있습니다. 정크 푸드는 식단의 일부가 되어서는 안 됩니다.
지속 가능성 측면에서 이 다이어트는 매우 쉽습니다. 장기적인 습관의 변화에 의존하지 않고 단기간의 의지력만 있으면 된다.
즉, 습관을 바꾸는 데 도움이 되지 않기 때문에 오랫동안 체중을 유지하는 데 도움이 되지 않을 것입니다.
노트:
군인 식단은 건강한 사람들에게 안전할 수 있지만 장기간 해서는 안 됩니다. 아마도 지속적인 체중 감소로 이어지지 않을 것입니다.
일주일에 정말 10파운드를 잃을 수 있습니까?
이 다이어트는 일주일에 10파운드(4.5kg)를 뺄 수 있다고 해서 인기를 얻었습니다.
이론적으로 이 체중 감소 속도는 칼로리를 심하게 제한하는 과체중 사람들에게 가능합니다. 그러나 체중 감소의 대부분은 지방이 아니라 수분 손실로 인한 것입니다.
탄수화물과 칼로리가 제한될 때 발생하는 신체의 글리코겐 저장량이 감소함에 따라 수분 무게가 급격히 감소합니다(7).
체중계에서는 괜찮아 보이지만 다시 정상적으로 식사를 시작하면 체중이 회복됩니다.
요약:
일주일에 10파운드를 뺄 수 있습니다. 그러나 이 중 대부분은 물의 무게가 될 것이며, 이는 정상적으로 식사를 시작하면 회복됩니다.
효과가 있을 수 있지만 오래 지속되지는 않습니다.
빨리 몇 파운드를 빼고 싶다면 군용 다이어트가 도움이 될 수 있습니다.
그러나 당신도 체중을 빨리 회복할 것입니다. 이것은 단순히 오래 지속되는 체중 감량을 위한 좋은 식단이 아닙니다.
체중 감량과 유지에 대해 진지하게 생각한다면 군대 식단보다 훨씬 나은 체중 감량 방법이 많이 있습니다.
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